Врачи рекомендуют подготовиться заранее к жаркому периоду
Высокая температура оказывает негативное воздействие на здоровье человека, физическое и психическое, страдает сердечно-сосудистая система, повышается риск заболеваний дыхательной системы, могут возникнуть нарушения водно-электролитного баланса. Пожилые люди относятся к категории людей, которые наиболее подвержены проблемам со здоровьем в жаркий период.
Специалисты рекомендуют в жару употреблять достаточное количество жидкости, отказаться от вредных привычек и не забывать о солнцезащите.
Как избежать теплового удара
Простые рекомендации, как предотвратить тепловой удар, дал терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Ярослав Ашихмин в интервью «Парламентской газете». Прежде всего, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Особенно, если речь идет о пожилых людях, входящих в группу риска.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек должен потреблять воды, исходя из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть в день надо выпивать примерно 1,5-2 литра. Воду рекомендуется пить часто, но небольшими порциями
Рекомендуется употреблять простую питьевую воду без газа. Также полезны зеленый чай, кокосовая вода, легкие фруктовые напитки, соки, охлажденные травяные отвары.
Как определить обезвоживание?
Например, по цвету мочи. Одним из косвенных признаков, что человек страдает от обезвоживания, является потемнение мочи. Кроме того, можно сформировать большим и средним пальцами кожную складку на тыльной стороне запястья, а затем посмотреть, как быстро она расправляется. Кожа должна расправиться за три секунды. Если же этот процесс занимает больше времени, то это может указывать на наличие обезвоживания.
Алкогольные напитки в жаркий период не стоит употреблять. Безопасное потребление алкоголя составляет сто миллилитров в пересчете на чистый этанол в неделю, при этом никакой пользы для организма нет. Опасность для здоровья может представлять даже употребление нескольких литров пива в жару, так как в самом худшем случае развития событий возможна вероятность коллапса.
Давление в норме
В группу риска также входят люди, страдающие гипертонией. За исключением редких случаев, им нужно пить воду в достаточном количестве.
Еще одна проблема, с которой могут столкнуться лица, страдающие гипертензией, — расширение сосудов, которое может привести к снижению давления. Нельзя самостоятельно отменять прописанные врачом препараты. Врач должен сам составить летнюю схему лечения и определить, какие лекарства нужно оставить, а какие отменить. В противном случае, у человека после периода снижения давления может резко развиться гипертонический криз.
Защита от солнца
В жару не обойтись без солнцезащитного крема, желательно с защитой SPF 50+. Как отмечает врач, лучше не экономить и выбирать качественных производителей. Защита поможет предотвратить фотостарение кожи и снизить риск возникновения меланомы. Кроме того, рекомендуется использовать светлый головной убор и по возможности стараться находиться в тени. Солнце наиболее активно с 12 до 16 часов, поэтому в этот период лучше находиться в прохладном помещении.
В случае появления солнечного или теплового удара необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Симптомы, которые должны насторожить:
- головокружение, головная боль, шум в ушах;
- Общая слабость, вялость, тошнота;
- учащенное сердцебиение, одышка;
- повышение температуры тела;
- сильная жажда;
- покраснение кожи.
Под воздействием солнечных лучей могут возникнуть ожоги кожи 1-2 степени. В тяжелых случаях даже возможна потеря сознания.
Необходимо помнить, что у человека с серьезными заболеваниями тепловой удар может развиться быстро, при этом с минимальными предвестниками. Поэтому он должен предупредить окружающих даже о малейшем ухудшении самочувствия, а при необходимости вызвать «скорую».
Если же человека, которому стало дурно, отвезли домой, то рекомендуется понаблюдать за его самочувствием, измерить температуру. Если пострадавший уже провел некоторое время в прохладном помещении с кондиционером, а температура все равно выше 38-38,5 градуса, значит, тепловой удар продолжается и необходимо срочно обратиться к врачу.
Контрастный душ
Душ улучшает работу сосудов, и, соответственно, они лучше реагируют на изменение температуры. Главное правило – не начинать сразу с ледяной воды, нужно постепенно снижать ее температуру. Также желательно использовать спреи для лица и тела.
Кроме того, в помещении рекомендуется использовать кондиционеры и вентиляторы, а также увлажнители воздуха. Можно использовать светоотражающую пленку на стеклах.
Как одеваться в жару
Предпочтение стоит отдать натуральным тканям, таким как лен и хлопок. Одежду стоит выбирать свободную и легкую.
Снизить физические нагрузки
В жаркий период рекомендуется уменьшить физическую активность. Как вариант, тренировки стоит проводить ранним утром или в помещении, оснащенном кондиционером.
Каким должно быть питание в жаркий период
- Лучше отказаться от жирной и тяжелой пищи: жареных блюд, жирных сыров и соусов, а также чрезмерного потребления острых блюд и специй.
- Предпочтение стоит отдавать легким блюдам, приготовленным на гриле, овощным закускам, свежим овощам и фруктам с высоким содержанием воды, таким как огурцы, помидоры, зеленый салат, цитрусовые, ягоды.
- Семена и зерновые, такие как перловка, киноа, овес, ячмень также рекомендовано добавить в летний рацион.
- Не лишними будут молочные продукты, содержащие пробиотики-кефир, творог, йогурты
Роспотребнадзор напоминает
Жаркая погода приводит к ухудшению условий труда. На сайте Роспотребнадзора указаны рекомендации, которые стоит соблюдать во время работы в условиях повышенной температуры воздуха.
Если в помещении без кондиционера температура достигла 28,5 градуса, то рабочий день рекомендуется сократить на час, если же превысила 29 градусов — на два часа. В случае если столбик термометра поднялся выше 30,5 градуса, то рекомендуется уйти с работы на четыре часа раньше. При наличии кондиционера в офисе температуру нужно поддерживать на уровне 24-25 градусов.
Рабочий период при работах на открытом воздухе и температуре в 32,5 градуса и выше должен составлять 15-20 минут. Затем человеку нужно отдохнуть в прохладном помещении не менее десяти минут. Ввиду небезопасности работы на такой жаре, следует переносить труд на утреннее или вечернее время, а также использовать спецодежду или одежду из плотной ткани. Рекомендуется допускать к такой работе людей не моложе 25 и не старше 40 лет.
Одним из важных моментов является наличие питьевой воды у сотрудников в достаточном количестве и в доступной близости. Также работникам рекомендуется выдавать подсоленную воду, обезжиренное молоко, минеральную щелочную воду, соки, кислородно-белковые коктейли, витаминизированные напитки для того, чтобы возместить потерю микроэлементов и солей. Пить воду нужно понемногу и часто для того, чтобы поддерживать хорошую гидратацию организма. При выполнении работ средней тяжести и температуре воздуха более 30 градусов необходимо выпивать одну чашку воды каждые 20 минут. Помимо этого, с целью снижения интоксикации организма и поддержания иммунитета, стоит, по возможности, в рацион добавить фрукты и овощи.
Как защитить своего четвероногого друга
Тепловой или солнечный удар для животного может представлять большую опасность.
Основные симптомы, которые должны насторожить:
- слюноотделение, заторможенность, шаркающая походка, расширенные зрачки, на ощупь животное становится горячим;
- питомец высовывает язык, учащенно дышит с открытым ртом;
- могут наблюдаться вялость, дрожь, непроизвольное сокращение мышц;
- возможны рвота и даже обморок.
Если наблюдается такое состояние, то животное необходимо перенести в наиболее прохладное помещение или в тень, а также не забыть рядом поставить миску со свежей водой. Если речь идет о короткошерстной собаке, то ее можно из пульверизатора обрызгать водой. Длинношерстным собакам и кошкам рекомендуется промокнуть лапы водой, достаточно прохладной, но не ледяной.
Тепловой удар может длиться около 10 минут. Если же животное не может прийти в себя длительное время, необходимо обратиться к ветеринару.
Нельзя поливать животное холодной водой либо бросать в воду, когда удар уже произошел.
Питание
- В период жары рекомендуется скорректировать питание четвероногих питомцев. Сделать его, по возможности, низкокалорийным.
- В открытом доступе всегда должна быть свежая вода. Ее нужно менять утром и вечером.
- Нельзя хранить еду животных на солнце.
- Нужно выбрасывать влажный корм, который пролежал в миске дольше 4 часов.
Прогулки
Гулять с собакой в зной рекомендуется ранним утром и вечером. Если же приходится перемещаться днем по городу вместе с питомцем, то необходимо взять с собой воду. Оптимальный вариант — портативная поилка. В жару рекомендуется, по возможности, снять намордник.
Если же собака живет во дворе, то необходимо позаботиться о солнцезащите. Будка не должна круглосуточно находиться под палящими лучами солнца. У собаки должна быть возможность отдохнуть во дворе в тени.
Водные процедуры
В жару нет особой необходимости купать кошек. Собак можно купать, но не каждый день, при этом важно помнить, что нельзя поливать водой из садового шланга или ведра. Вода не должна быть очень холодной, ледяной. Оптимальный вариант в жару — обрызгать воздух из пульверизатора над питомцами.
Можно оставить двери туалетов и ванн открытыми, как правило, там бывает прохладнее.
Купание собак в водоемах со стоячей водой нередко представляет опасность, так как там могут быть пестициды и токсины. Однако и в водоемах с проточной водой можно заразиться опасными инфекциями, например, лептоспирозом.
О чем еще стоит помнить
- Не открывайте окна настежь, даже если есть москитная сетка, так как кошка может выпасть. Оптимальный вариант – установить специальную сетку-антикошку. Она более устойчива, нежели обычная москитная сетка.
- Нельзя оставлять в жару животных, запертыми в машине — это может привести к трагедии.
- Избегайте сквозняка, так как животные могут простыть, если у них мокрая шерсть либо они разгорячены. Особенно опасен он для пожилых животных, переболевших питомцев, а также детенышей.
- Если животные и птицы содержатся в клетках, то необходимо следить за тем, чтобы на них не падали солнечные лучи. Клетку лучше перенести подальше от окна. Можно оставить ванночку с водой, если птица любит купаться.
Фото: ru.freepik.com
